Co je vodní aerobik
S tímto cvičením se začalo ve Spojených státech amerických. Nadlehčovací pás se používal při rehabilitaci pohybového aparátu před nebo po operaci u špičkových atletů, kteří se léčili ze zranění.
Brzy se jedinečná metoda stala využívána také pro udržení fyzické kondice pro sportovce. Jednalo se o tzv. impact-free cvičení, které nárazy nezatěžuje kosti, klouby a ani páteř těla.
Cvičení v hluboké vodě se rozšířilo mezi lidi různého věku a fyzické kondice. Aerobik v hluboké a mělké vodě si získal příznivce na celém světě.
Jak funguje cvičení v hluboké vodě?
Se zapnutým nadlehčovacím pásem se vznášíte ve svislé poloze po krk ve vodě. Nohy se nedotýkají dna a tím jsou eliminovány veškeré nárazy. Voda klade odpor ve všech směrech, ve kterých se při cvičení pohybujete.
Zlepšete své zdraví
Ve vodě dochází při cvičení díky hydrostatickému tlaku vody ke snížení krevního tlaku a ke zlepšení srdeční funkce, zrychlení hojivých procesů svalů, šlach, kostí a kloubů. Cvičení se využívá ke snížení hmotnosti, formování postavy, zvýšení svalové síly, zlepšení vytrvalosti, odolnosti nebo ke urychlení rehabilitace po úraze.
Připojte se k tisícům cvičenců po celém světě, kteří využívají výhod cvičení v hluboké vodě.
Mohu cvičit, když neumím plavat?
Ano. Cvičíte s nadlehčovacím pásem, který vás stabilizuje ve svislé poloze. Nejdete hlavou pod vodu. Vodní aerobik se cvičí v hluboké i mělké vodě, kdy stojíte na dně a vodu máte po prsa.
Mohu cvičit s náhradou kyčelního kloubu?
Ano, ale je vhodná konzultace s ošetřujícím lékařem. Řeknete cvičitelce, aby vás mohla upozornit na cviky nohama přes středovou osu těla, které jediné nesmíte dělat. Ukáže vám jiný vhodný cvik.
Mohu cvičit s náhradou kolenního kloubu?
Ano. Poraďte se ale s ošetřujícím lékařem. Musíte na to instruktorku upozornit. Doporučí vám vhodné obměny cviků, které neohrozí anatomické postavení a funkčnost kloubu.
Co když dostanu při cvičení křeč?
S tímto problémem se setkáváme u žen, které vedly převážně sedavý způsob života. Ve vodě jsou zapojeny svaly, které dlouhou dobu zahálely. Energetické rezervy těla se vyčerpávají. Rozšiřte jídelníček o potraviny obsahující hořčík a vápník. Křeč v průběhu cvičení vám instruktorka pomůže rozmasírovat. Potom stačí teplá sprcha.
Mohu cvičit, když jsem těhotná?
Pouze při běžném těhotenství. Řekněte to instruktorce. Cvičení v mělké je možné až do porodu bez omezení. Při cvičení v hluboké vodě se ve 3. trimestru nahrazuje nadlehčovací pás jinými pomůckami. Na požádání získáte podrobnosti o cvičebního programu pro konzultaci s ošetřujícím lékařem.
Mohu cvičit s vysokým krevním tlakem?
Ve vodě dochází k poklesu krevního tlaku a zpomalení srdeční akce. Srdce je vystaveno menší zátěži než při srovnatelném cvičení na suchu, proto jsou vhodné pro osoby se zvýšeným krevním tlakem. Při užívání léků na úpravu krevního tlaku, je nutné upozornit instruktorku. Doporučujeme konzultaci s ošetřujícím lékařem.
Nebude mi ve vodě zima?
Mužům při intenzivním cvičení zima není. Ženy vnímají teplotu v závislosti na fázi menstruačního cyklu. Bazénovou vodu (26,5 - 27 C) vnímají někdy jako studenou a někdy jako teplou. Ženy užívající hormonální antikoncepci většinou vodu vnímají jako chladnější.
Co ke cvičení potřebuji?
Plavky (nejlépe jednodílné), hygienické potřeby do sprchy a pití v plastové láhvi. Pomůcky ke cvičení zapůjčíme.
Jak je cvičení náročné?
Cvičení je příjemné a zdá se nenáročné. Po hodině vydáte energii, jako byste uběhli šest kilometrů. Čím se snažíte cvik udělat rychleji a větší silou, tím vám voda klade větší odpor. Mohou cvičit všichni bez omezení věku nebo váhy.
Mohu cvičit po operaci nádoru prsu?
Ano. Je vhodné pro úpravu hybnosti horní končetiny, která byla operací zasažena. Ve vodě dochází i ke zmenšování otoků a zlepšuje se odvod lymfy, která se zde často hromadí. Účast konzultujte s lékařem.
Výše uvedený text a všeobecné podmínky byly převzaty z webových stránek AQUA AKTIVITY Martiny Dočekalové